Ο εθισμός στο αλκοόλ επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από αυτούς ζητούν βοήθεια από ειδικά ιδρύματα, όπου ειδικευμένοι ειδικοί θα τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Υπάρχουν και εκείνοι που αναζητούν εύκολους τρόπους για να σταματήσουν να πίνουν μόνοι τους.
Είναι πιο δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους, γιατί η επίτευξη αυτού του στόχου απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.
Επιπλέον, υπάρχει υψηλός κίνδυνος αλκοολικής κατάρρευσης και τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που θα βοηθήσουν τον ασθενή να αντιμετωπίσει μόνος του τον αλκοολισμό.
Αρκεί απλώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ;
Η διακοπή του ποτού είναι εύκολη, ακόμη και οι αλκοολικοί το κάνουν: απλώς σταματούν να πίνουν αλκοόλ. Ωστόσο, συσσωρεύουν συνεχώς ένταση. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι όλοι γύρω του συνεχίζουν να πίνουν και είναι ο μόνος που δεν το κάνει αυτό. Εξαιτίας τέτοιων σκέψεων, ένα άτομο αρχίζει επίσης να λυπάται τον εαυτό του. Όπως θα το είχε η τύχη, οι σύντροφοί του εμφανίζονται δίπλα του και ανοίγουν ένα ομιχλώδες μπουκάλι μπύρας μια ζεστή μέρα. Παρόμοιες καταστάσεις επαναλαμβάνονται και η αλκοολική κατάρρευση αυτού του ατόμου είναι μόνο θέμα χρόνου. Έτσι, είναι εύκολο να ξεφύγεις από τον εθισμό, αλλά είναι δύσκολο να μην επιστρέψεις εκεί στο μέλλον.
Ένας γνωστός Αμερικανός επιστήμονας που ασχολείται με την έρευνα στον τομέα των διαφόρων εθισμών δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε και τι να κάνετε για να αποφύγετε την υποτροπή:
- Όταν ξυπνάτε, ξεκινήστε τη μέρα σας σκεπτόμενοι πόσο υπέροχο είναι που η καταστροφή δεν θα κυβερνά πλέον τη ζωή σας.
- Σε καμία περίπτωση μην αμφισβητήσετε τις αποφάσεις σας. Να θυμάστε ότι δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
- Θα σου έρθουν σκέψεις ότι δεν θα πίνεις πια αλκοόλ. Μην τους αποφεύγετε.
- Το τέρας που ονομάζεται «οινόπνευμα» υπάρχει, αλλά να είστε σίγουροι ότι σύντομα θα εξαφανιστεί.
- Για να αλλάξετε κάτι, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως. Δεν πρέπει να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή. Η καλύτερη στιγμή είναι τώρα.
- Θυμηθείτε: μόνο εσείς ελέγχετε την επιθυμία, όχι το αντίστροφο.
- Μην μετανιώνετε ποτέ για την απόφασή σας να σταματήσετε το αλκοόλ για πάντα.
- Μην προσπαθήσετε να πείσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σταματήσουν να πίνουν εκτός και αν το θέλουν.
- Μην χρησιμοποιείτε ουσίες που αντικαθιστούν το αλκοόλ.
- Αν αγαπάς τον εαυτό σου και θέλεις να είσαι υγιής, τότε το αλκοόλ δεν έχει θέση στη ζωή σου.
- Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Μπορείτε να το θέλετε.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι οι άνθρωποι στο παρόν είναι το αποτέλεσμα κάποιων πράξεων και αποφάσεων τους στο παρελθόν. Σκεφτείτε τι προσπαθείτε στη ζωή. Η επιλογή σας είναι σημαντική εδώ. Πες στον εαυτό σου όχι "θέλω...", αλλά "επιλέγω...". Για παράδειγμα, «Επιλέγω να είμαι υγιής», «Επιλέγω να με αγαπούν», «Επιλέγω να ζήσω πολύ» κ.λπ.
Το αλκοόλ δεν είναι ούτε κακό ούτε καλό από μόνο του, είναι απλώς αλκοόλ. Όλα εξαρτώνται από το τι θέλεις να κάνεις και ποιος θα επιλέξεις να είσαι. Φανταστείτε ότι θέλετε να πάτε σε μια πόλη, αλλά για κάποιο λόγο πήρατε ένα αεροπλάνο για μια άλλη πόλη. Αυτό δεν είναι κακό, αλλά αυτός ο δρόμος δεν σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου. Σκεφτείτε γιατί το χρειάζεστε αυτό; Γιατί να κάνετε το ταξίδι σας μεγαλύτερο;
Η απόφασή σας εξαρτάται από το τι πραγματικά θέλετε. Κοιτάξτε μέσα σας και απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση σχετικά με τις δικές σας επιθυμίες. Το σώμα συνήθως ανταποκρίνεται με ευχάριστα συναισθήματα στις σκέψεις του τι πραγματικά θέλετε. Εάν η αληθινή επιθυμία σας είναι να πίνετε αλκοόλ, τότε δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τον αλκοολισμό. Αυτό θα συμβεί έως ότου η ειλικρινής επιθυμία σας είναι να εγκαταλείψετε το αλκοόλ.
Ο αλκοολισμός αντιμετωπίζεται, εν μέρει, με σκοπό. Ακόμη και κάποιος εγωιστικός στόχος θα τα καταφέρει μια χαρά.
Θέτοντας στον εαυτό σας έναν ξεκάθαρο, ξεκάθαρο και, κυρίως, επιθυμητό στόχο, θα κάνετε τα πάντα για να τον πετύχετε. Η κοινωνία αρκετά συχνά επιβάλλει διαφορετικά μοντέλα συμπεριφοράς στους ανθρώπους. Για παράδειγμα, η κοινωνία σε πείθει ότι πρέπει να παντρευτείς, να κάνεις παιδί, να το μεγαλώσεις, να πας στη δουλειά κ.λπ. Φυσικά, αν κάποιος τα κάνει όλα αυτά όχι με τη θέλησή του, αλλά μόνο για να είναι σαν όλους τους άλλους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Αυτό περιλαμβάνει τον αλκοολισμό, τον εθισμό στα ναρκωτικά, τον εθισμό στον τζόγο και την υπερκατανάλωση τροφής.
Μόνο οι σκόπιμοι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο για αυτό, γιατί όλοι οι πόροι δαπανώνται για να πετύχουν κάτι περισσότερο.
Βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα
Το να πεις σε έναν αλκοολικό τι θα πετύχαινε αν δεν έπινε αλκοόλ είναι άχρηστο. Συνήθως υπάρχουν πάντα οι λεγόμενοι διασώστες δίπλα σε ένα εξαρτημένο άτομο. Κατά κανόνα, πρόκειται για σύζυγο ή μητέρα. Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, αυτοί οι ίδιοι διασώστες βοηθούν μόνο τον αλκοολικό να συνεχίσει να πίνει. Θα είναι καλύτερα αν οι αγαπημένοι υποστηρίζουν ένα άτομο στην επιθυμία του να σταματήσει το ποτό. Επίσης, συγγενείς και φίλοι μπορούν να ανακαλύψουν τις ψυχολογικές αιτίες του αλκοολισμού προκειμένου να αρχίσουν να εργάζονται για την εξάλειψή τους.
Πώς να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας
Μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας. Οι ειδικοί εντοπίζουν αρκετά απλά βήματα για την επίτευξη αυτού του στόχου. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι μια συνειδητή στάση στο θέμα.
Μη φοβάστε τη νηφάλια ζωή
Οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μια νέα ζωή. Η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων συνηθειών που πρέπει επίσης να εξαλειφθούν. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται από τέτοιες αλλαγές και επίσης σοκάρονται από το πλήθος των αλλαγών στη ζωή τους.
Μη φοβάστε τη νηφαλιότητα. Υπάρχει μια απλή τεχνική για να ξεπεράσεις όλους τους φόβους σου. Θυμηθείτε τα πιο ευτυχισμένα χρόνια της ζωής σας. Για παράδειγμα, η παιδική ηλικία ή η νεολαία. Σκεφτείτε τι σας ενδιέφερε εκείνη τη στιγμή, σας γοήτευσε, σας έκανε ευτυχισμένο, σας έδωσε ευχαρίστηση. Θυμηθείτε πόσο καλά ήταν, σκεφτείτε τις πιο φωτεινές στιγμές με φίλους. Μην ξεχνάτε τα σχολικά σας χρόνια, γεμάτα γέλιο και καλή διάθεση.
Μετά από αυτό, κοιτάξτε πίσω σε αυτό που έχετε τώρα. Σίγουρα έχετε ακόμα τις ίδιες ικανότητες, πολλά χόμπι και ενδιαφέροντα έχουν διατηρηθεί. Για να το απολαύσετε πλήρως, απλά πρέπει να αποβάλετε το αλκοόλ από τη ζωή σας.
Μην ενδίδετε σε στιγμιαίες συναισθηματικές παρορμήσεις
Το πιο σημαντικό πράγμα για την εγκατάλειψη του αλκοόλ είναι η επίγνωση. Πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η καταπολέμηση του εθισμού θα είναι δύσκολη. Φανταστείτε έναν ορειβάτη που θέλει να κατακτήσει μια νέα κορυφή. Μόνο η επιθυμία και ο ενθουσιασμός του δεν αρκούν για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένας ορειβάτης θα χρειαστεί να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να ανέβει στο βουνό.
Η ίδια ακριβώς κατάσταση παρατηρείται και στον αγώνα κατά του εθισμού στο αλκοόλ. Θα πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε. Επιπλέον, μια νίκη που επιτυγχάνεται με «αίμα και ιδρώτα» εκτιμάται πολύ περισσότερο από κάποια εύκολα επιτεύγματα.
Απαλλαγείτε από τα αίτια του εθισμού
Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για εξάλειψη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής εξάρτησης. Μπορείτε να φέρετε το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση με τη βοήθεια της κλινικής ιατρικής (καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα, απομάκρυνση τοξινών από το σώμα κ.λπ.).
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον ψυχολογικό εθισμό μόνοι σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:
- μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς ψυχοτρόπες ουσίες.
- παίζουν αθλήματα?
- βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα, χόμπι.
- εξαλείψτε τους παράγοντες που σας προκαλούν να πιείτε ξανά αλκοόλ.
- προσπαθήστε να οργανώσετε πλήρως όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χαλαρώνει χωρίς αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν διέγερση των νευρικών κυττάρων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των φυσικών «ορμονών της χαράς». Τώρα, αφού εγκαταλείψετε το αλκοόλ, πρέπει να βρείτε νέες πηγές ευχάριστων αισθήσεων.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα εξής:
- Πάρτε μαθήματα χορού?
- εγγραφείτε για ένα τμήμα σε οποιοδήποτε άθλημα.
- Παρακολουθήστε συνεδρίες μασάζ και κάντε επίσης αυτο-μασάζ.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους πιο συχνά.
- Διεξαγωγή συνεδρίας αρωματοθεραπείας.
- Πάρτε ένα κατοικίδιο και φροντίστε το.
Αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα δραστηριοτήτων που μπορούν να αντικαταστήσουν την κατανάλωση αλκοόλ. Θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τις σκέψεις του ποτού και θα διαφοροποιήσουν επίσης τον ελεύθερο χρόνο σας.
Παίξτε μερικά αθλήματα
Ο λόγος για να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό σε αυτή την περίπτωση βρίσκεται στις ίδιες ενδορφίνες. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των μυϊκών συσπάσεων υπάρχει μια ισχυρή απελευθέρωση των λεγόμενων «ορμονών ευχαρίστησης».
Επιπλέον, το να παίζετε αθλήματα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση και να αισθάνεστε καλά. Οι εξωτερικές θετικές αλλαγές θα αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και έτσι θα δώσουν εμπιστοσύνη στη μάχη κατά του αλκοολισμού.
Ανία - μακριά!
Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε πλήρως όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λίγες οι βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες που θα σας αποσπάσουν την προσοχή για μικρό χρονικό διάστημα.
Επινοήστε κάτι που θα σας πάρει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Θυμήσου τι ήθελες πάντα να κάνεις. Τώρα είναι η ώρα να εφαρμόσετε εκείνα τα σχέδια που θα σας φέρουν ευχαρίστηση. Ίσως θα είναι ταξίδια, μια νέα δουλειά ή απόκτηση πρόσθετης τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όλα εξαρτώνται από τις ατομικές σας προτιμήσεις.
Απομονωθείτε από τους πειρασμούς
Η καταπολέμηση του αλκοολισμού είναι μια σοβαρή και μακροχρόνια δουλειά, επομένως δεν πρέπει να δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας όταν βρίσκεστε κοντά σε αλκοολούχα ποτά και άτομα που τα πίνουν.
Για λίγο, εγκαταλείψτε τα θορυβώδη γλέντια με φίλους και συγγενείς. Κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρχει αλκοόλ σε αυτές τις εκδηλώσεις. Προς το παρόν, είστε ακόμα ευάλωτοι, επομένως θα πρέπει να επιστρέψετε στις γιορτές με αγαπημένα πρόσωπα μόνο όταν είστε σίγουροι ότι δεν χρειάζεστε πλέον αλκοόλ.
Απαλλάξτε το σπίτι σας από οτιδήποτε σας θυμίζει τον εθισμό στο αλκοόλ:
- Πρώτα απ' όλα, δεν πρέπει να υπάρχουν τα ίδια τα αλκοολούχα ποτά, ούτε καν δοχεία για αυτά, στο σπίτι.
- Δεύτερον, πετάξτε όλα τα ρούχα που θα φορούσατε κανονικά όταν πίνετε αλκοόλ. Αφήστε την να μην σας θυμίζει πια αυτή τη φορά.
- Τρίτον, κάντε γενικό καθαρισμό, αναδιάταξη. Οι ψυχολόγοι λένε ότι το καθάρισμα του σπιτιού σου βάζει σε τάξη τις σκέψεις σου.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας στις σκέψεις για το αλκοόλ, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για αλκοόλ μέσω θεραπείας. Να θυμάστε ότι η ψυχολογική εξάρτηση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από τη σωματική εξάρτηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με τον αλκοολισμό αναζητούν έναν εύκολο τρόπο να σταματήσουν να πίνουν. Σε κάθε περίπτωση, η απαλλαγή από τον εθισμό απαιτεί σοβαρή και συχνά χρονοβόρα δουλειά. Έχοντας καταβάλει κάθε προσπάθεια για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, θα δείτε το αποτέλεσμα που προσπαθούσατε. Είναι δυνατό να ξεπεραστεί η ασθένεια, όπως επιβεβαιώνεται από μεγάλο αριθμό ανασκοπήσεων από πρώην αλκοολικούς.